국립강릉원주대학교 평생교육원

필라테스

필라테스를 통하여 신체와 정신을 건강하게 하는 것이 주요 목적이다. 유연성과 스트레칭, ?하체의 균형을 맞추는 동작(자세교정)을 반복적으로 수행하여 근육과 파워하우스를 강화시킨다.

강의계획

1주 필라테스 호흡법, 기초동작 익히기전신 스트레칭- 전신 순환, 림프 순환, 피로회복 효과

2주 기초체력 기르는 전신 유산소 워밍업, 기초 코어 운동

3주신체 밸런스, 기초 코어 운동척추 분절 동작 롤업&롤다운

4주 골반 중립, 임프린트, 골반 안정화 고관절 & 장요근 스트레칭

5주 허리통증 완화, 허리기립근 강화 브릿지, 버드독, 스완다이브

6주 하지운동. 하체 근력(내전근) 강화, 유연성 스쿼트 & 와이드 스쿼트

7주하지운동. 하체혈액순환 탄탄한 다리라인 런지, 사이드 킥

8주 밸런스, 균형감각 향상, 척추 스트레칭 스파인 스트레칭, 기립근과 후방 심부 근육 이완

9주 승모근, , 어깨 관절 스트레칭 어깨 열기, W & Twist extension

10주 후면부 운동, ??코어 강화

11주 복부 운동, 상복부 집중 Curl up, Toe tap 동작

12주 복부 운동. 하복부 집중 Single leg raise, Seated knee-up

13주 복부 운동. 상복부+하복부+옆구리 Scissors, Criss cross, 플랭크

14주 전신 운동. 스트레칭, 유산소, 근력운동

15주 전신 운동. 스트레칭, 코어, 엉덩이, 속근육 단련

* 개강: 9/3(화)  18:30분 

* 평생교육원 사정에 따라 공지된 내용이 변경될 수 있습니다.

강좌정보

  • 모집인원 : 20명
  • 교육시간 : 화 (18:30~20:30)
  • 강사 : 송연교
  • 강의실 : 추후배정
  • 주교재 :
  • 준비물 : 요가매트

수강료

  • 수강료 : 150,000원
  • 추가비용 :
  • 추가비용은 재료비 등 강좌 운영에 필요한 비용.

강사정보

  • 강사명 : 송연교
  • 이메일 : yeon0450@gwnu.ac.kr
  • 학력사항 :
    • 2020.3. ~ 2022.8. : 강원대학교(공연예술학)박사
    • 2010.3. ~ 2012.2. : 강원대학교(무용학과)석사
  • 경력사항 :
    • 2021.3. ~ 2024.7. : 강원대 실기강의(현)
    • 2022.9. ~ 2024.7. : 강릉원주대학교 실기.이론 강의(현)
    • 2023.3. ~ 2024.7. : 강원대 평생교육원 필라테스(현)
    • 2010.3. ~ 2024.7. : 강릉문화원 초등 무용(현)