** 개강 : 8월 31일(월) 오후 7시 **
▷ 1주 - 오리엔테이션 -내 몸 바로 알기(신체정렬 자가 진단) -신체정렬 이해하기 -필라테스 호흡(흉곽호흡-3D호흡)

▷ 2주 - 목, 어깨 관절의 안정성 강화 -목, 어깨 관절의 분리 -목, 어깨 관절의 유연성 향상 -폼롤러 마사지(상체)

▷ 3주 - 폼롤러 마사지(상체) -폼롤러를 이용한 상채(목, 어깨, 등 부위) 근막이완 및 스트레칭

▷ 4주 - 골반의 안전성 강화 운동 -고관절의 가동성 향상

▷ 5주 - 폼롤러 마사지(하체) -폼롤러를 이용한 하체(골반, 다리 부위) 근막이완 및 스트레칭

▷ 6주 - Core근육 강화 운동 -Core근육 제어 능력 향상 -폼롤러 마사지(상·하체)

▷ 7주 - 척추 강화 및 유연성 향상 운동 -척추 분절능력 인지 -폼롤러 마사지(상·하체)

▷ 8주 - 다리 근육 강화 및 유연성 향상 운동 -다리 교정·바디 디자인

▷ 9주 - 소도구 필라테스 1 -세라밴드를 이용한 전신 필라테스

▷ 10주 - 소도구 필라테스 2 -블록을 이용한 전신 필라테스

▷ 11주 - 소도구 필라테스 3 -써클링을 이용한 전신 필라테스

▷ 12주 - 소도구 필라테스 4 -젠링을 이용한 전신 필라테스

▷ 13주 - 소도구 필라테스 5 -골프공 or 소프트볼을 이용한 전신 필라테스

▷ 14주 - 상체 근력 강화 및 유연성 향상 운동-상체 교정·바디 디자인

▷ 15주 - 하체 근력 강화 및 유연성 향상 운동-하체 교정.바디 디자인